Stap 5: drink elke dag 1,5 liter water

class=wp-image-4420/

Dagelijks voldoende water drinken betekent dat je per dag ongeveer 1,5 liter water drinkt of 6 grote glazen. Onderaan het artikel vind je een recept voor een verfrisende gemberlimonade.

Hef het glas op water!

Water heeft een belangrijke functie in ons lichaam:

  • Het zorgt ervoor dat onze weefsels voorzien worden van mineralen, vitaminen en voedingsstoffen.
  • Water vormt samen met andere componenten de smeerstof voor onze gewrichten.
  • Het is de basis voor speeksel en andere lichaamssappen (vb. in spijsvertering en luchtwegen).
  • Het zorgt voor de afvoer van afvalstoffen uit ons lichaam via de nieren.
  • Regelt de lichaamstemperatuur: bij grote hitte is ons lichaam in staat om overtollige warmte af te voeren via de huid (zweet).
  • Water werkt als een schokdemper tijdens fysieke activiteiten zoals wandelen. Deze demperfunctie beschermt onze hersenen. Bij de zwangere vrouw wordt de foetus omgeven door een waterkussen.

Drink jij dagelijks voldoende water?

Kijk eens naar de kleur van je urine. Dit is een gemakkelijke manier om te achterhalen of je voldoende drinkt.

Dagelijks

Dit zegt de kleur van je urine:

  1. Transparant: je drinkt veel water, minder mag.
  2. Citroenlimonade: perfecte kleur. Je drinkt voldoende.
  3. Bierkleur: normaal, maar blijf regelmatig drinken.
  4. Honingkleur: normaal \’s morgens. Overdag duidt dit op te weinig drinken.
  5. Donker oranje: sterk geconcentreerde urine. Je drinkt te weinig.

 

class=wp-image-4536

 

Gevolgen van te weinig water

  • Vermoeidheid
  • Verminderde aandacht
  • Negatieve invloed op het kortetermijngeheugen
  • Traag reactievermogen
  • Hoofdpijn
  • Problemen met de stoelgang

 

Vul je voorraad tijdig aan

Elke dag verlies je als volwassene 2 tot 3 liter zichtbaar vocht (zweten, plassen, stoelgang) en onzichtbaar vocht (ademhaling). Dit vocht moet elke dag opnieuw aangevuld worden.

Door te eten en te drinken compenseer je dit vochtverlies. Uit onze vaste voeding halen we ook vocht (ongeveer 20 % van onze behoefte). De vloeistof die we drinken is dus de voornaamste bron van vocht (80 %).

Een volwassene zou dagelijks minstens 1,5 liter water moeten drinken om het vochtgehalte op peil te houden. Let wel: bij bepaalde aandoeningen moet je juist meer of minder drinken! Je arts of diëtist adviseert je hierover.

Meer water drinken

Enkele tips om meer water te drinken:

  • Vul op voorhand een karaf of zet een fles water klaar. Zo kan je controleren hoeveel je die dag al gedronken hebt.
  • Werk je aan een bureau? Zorg dat er altijd een gevuld glas water op je bureau staat.
  • Werk je buiten? Zorg voor voldoende voorraad water op de plaats waar je werkt.
  • Drink bij elke maaltijd een glas water.
  • Wacht niet tot je dorst hebt vooraleer je drinkt. Installeer eventueel een app om je eraan te herinneren dat het tijd is om te drinken.
  • Maak je water hip met smaakmakers. Vul \’s avonds een karaf met takjes tijm of rozemarijn. Of gebruik komkommerschijfjes of stukjes gember …

Kraantjeswater is de eerste keuze

Kies gerust voor kraantjeswater om aan je dagelijkse hoeveelheid water te komen. Het kraantjeswater bij ons is van uitstekende kwaliteit door voortdurende controles.

Enkel baby’s en zwangere vrouwen wordt aangeraden om geen kraantjeswater te drinken. Dit heeft te maken met de hoeveelheid mineralen. Zwangeren en baby\’s drinken beter mineraalarm water.

Anderzijds is kraantjeswater dan wel weer ideaal als je natriumarm moet eten. Kraantjeswater bevat immers weinig natrium.

Kraantjeswater is goedkoop en goed voor het milieu

In Vlaanderen betaal je gemiddeld 4,3 euro voor 1000 liter water. Een liter kraantjeswater kost minder dan 1 cent!

Doordat het zomaar uit de kraan komt bespaar je op verpakking en transportkosten.

Is frisdrank een alternatief voor water?

Soms heb je zin in een andere drank dan water. Meestal grijpen we dan naar frisdranken, maar die bevatten veel suiker. Een overmatige consumptie van frisdrank leidt tot overgewicht.

Ook light (fris)dranken zijn geen echt lternatief voor de klassieke frisdrank, want net als bij andere frisdranken zit er zuur in. Door deze zuren wordt het beschermend laagje van je tanden (het glazuur) aangetast. Je glazuur lost op door het zuur en slijt op den duur volledig af.

Meer weten over voedingsaanbevelingen?

Lees dan de andere artikels in deze reeks over voedingsaanbevelingen:

Intro reeks

Eet elke dag 125 gram volle graanproducten.

Eet elke dag 3 stukken fruit.

Verorber elke dag 300 gram groenten.

Eet elke dag een handvol noten en zaden.

Eet 1 keer per week peulvruchten.

Eet 1 keer per week vette vis.

Recept gemberlimonade

Zoek je een alternatief voor frisdrank? Probeer dan eens deze gemberlimonade.

Je diëtist helpt je met tips en tricks!

 

 

Ja! Ik wil graag professionele begeleiding door een gespecialiseerde diëtiste!

Leg vandaag je afspraak vast in mijn online agenda.

Heb je bijkomende vragen?

Stuur me je vraag door via het contactformulier.