Het nieuwe jaar is een kans om nieuwe doelen te stellen en jezelf uit te dagen om gezonder te leven. Helaas blijft een groot deel van de goede voornemens niet lang standhouden. Maar hoe kun je ervoor zorgen dat het dit jaar anders is? Hoe maak je voornemens die niet alleen haalbaar zijn, maar die je ook écht kunt volhouden?
In deze blog geef ik je praktische tips om je goede voornemens voor 2025 te verduidelijken en succesvol na te leven. Als diëtist help ik je niet alleen met het kiezen van de juiste doelen, maar ook met het zetten van concrete stappen die passen bij jouw levensstijl
1. Maak je voornemens concreet en meetbaar
Een vaag voornemen als “gezond eten” is moeilijk te realiseren. Wat betekent gezond eten voor jou? Is het minder suiker, meer groenten of minder bewerkte voedingsmiddelen? Maak je voornemen concreet en meetbaar. In plaats van “gezond eten”, kun je bijvoorbeeld zeggen: “Elke dag eet ik groenten bij de lunch en bij het avondeten.” Door je voornemen zo specifiek te maken, kun je gemakkelijker zien of je je doel hebt behaald.
Tip: Zet je voornemen in je agenda of schrijf het op. Zo kun je het visueel volgen en jezelf eraan herinneren.
2. Begin klein en bouw geleidelijk op
Te grote doelen kunnen overweldigend zijn. Als je jezelf te veel voorneemt, is de kans groot dat je het niet volhoudt. Begin klein en werk stap voor stap naar grotere doelen toe. Als je bijvoorbeeld je cholesterol wil verlagen, begin dan met kleine aanpassingen in je dieet en gooi niet ineens je hele eetpatroon overhoop.
Tip: deel je voornemen op in kleine stappen. Begin bijvoorbeeld met het wekelijks verminderen van frisdrank door in het begin niet meer elke dag frisdrank te drinken en zo geleidelijk af te bouwen.
3. Focus op vooruitgang, niet op perfectie
Niemand is de hele tijd perfect. Het draait om vooruitgang, niet om perfectie. Als je eens een dag je voornemen niet haalt, betekent dat niet dat je hebt gefaald. Het gaat erom dat je blijft proberen en kleine verbeteringen doorvoert.
Tip: Hou een voedingsdagboek bij en zie het als een hulpmiddel om je vooruitgang te monitoren. Het helpt je om te reflecteren en kan je motiveren om door te gaan. Dit is trouwens ook een handig hulpmiddel als je bij de diëtist langsgaat. Op die manier krijg je gerichte feedback op je eetpatroon.
4. Stel realistische verwachtingen
Het is belangrijk om voornemens te stellen die realistisch zijn voor jouw leven. Kies voor doelen die je kunt inpassen in je dagelijkse routine. Het is beter om kleine, haalbare stappen te zetten dan te streven naar onrealistische doelen.
Tip: Kies voor doelen die passen bij je huidige situatie. Als je bijvoorbeeld werkt met een druk schema, begin dan met het plannen van eenvoudige, voedzame maaltijden die snel te bereiden zijn.
5. Zoek ondersteuning
Het behalen van je doelen is vaak gemakkelijker als je steun krijgt van anderen. Dit kan een diëtist zijn, een vriend, of een online community. Samen werken aan je gezondheid kan je motiveren om vol te houden en je hebt iemand om je successen mee te vieren.
Tip: Maak een afspraak met mij om samen je doelen te bepalen. We kunnen kijken naar wat voor jou haalbaar is, bijvoorbeeld met een suikeranalyse of voedingsadvies dat past bij jouw situatie.
6. Wees niet te streng voor jezelf
Het is belangrijk om mild te zijn voor jezelf als je een keer iets minder goed doet. Je hoeft niet alles perfect te doen om vooruitgang te boeken. Gun jezelf de ruimte om af en toe van je voornemen af te wijken. Het gaat erom dat je de lange termijn in gedachten houdt en blijft streven naar verbetering.
Tip: Zorg voor een gezonde balans in je leven. Een traktatie of een moment van ontspanning hoort erbij, zolang het niet ten koste gaat van je gezondheid op lange termijn.
Hoe ik je kan helpen om je voornemens te bereiken
Het is mijn missie om jou te ondersteunen in je gezondheidsreis. Of je nu wilt afvallen, je energie wilt verbeteren, of je eetgewoonten wilt aanpassen, ik sta klaar om je te helpen. In mijn praktijk bied ik verschillende trajecten aan die je kunnen ondersteunen, van begeleiding bij het verbeteren van je voedingspatroon tot het omgaan met allergieën en intoleranties.
Ben je klaar om dit jaar je voornemens waar te maken? Maak vandaag nog een afspraak en begin samen met mij aan een gezond en gelukkig 2025.
Ja! Ik wil graag professionele begeleiding door een gespecialiseerde diëtiste!
Leg vandaag je afspraak vast in mijn online agenda.