Ik heb geen karakter

Waarom avondsnacken niet gewoon een gebrek aan discipline is

Herken je dit?

Overdag probeer je gezond te eten en bewuste keuzes te maken, maar ’s avonds… dan is het vaak prijs.

Je komt thuis en duikt in de snoepkast. Of je ploft na het avondeten moe in de zetel met iets om te knabbelen.

En nadien denk je:

‘Ik had me nog zo voorgenomen om van de (koeken, chips, nootjes; wafels, ijsjes, snoeprepen,  …) af te blijven. Waarom lukt het me niet?’

Goed nieuws: je mag stoppen met jezelf verwijten te maken.
Dit gesnoep heeft weinig te maken met discipline of wilskracht.

Wat er vaak écht aan de hand is

Overdag is er soms een probleem met eten, zoals in de onderstaande gevallen: 

• Ontbijt overslaan of beperken tot koffie met een droge cracker of snel ergens een koffiekoek onderweg.
• Een suikerrijk tussendoortje om 10 uur.
• De lunch eten onder tijdsdruk of voor een scherm.
• Een snoepje in de namiddag.
• Je negeert hongersignalen omdat de dag zo druk is.

In mijn praktijk zie ik vaak dat mensen overdag te weinig eten, maar ’s avonds snoepen om het tekort te compenseren. Overdag kun je doorgaan op adrenaline, focus en drukte om de honger te onderdrukken.

Maar zodra je ’s avonds tot rust komt, merkt je lichaam dat het energie tekortkomt. Het vraagt dan om snelle brandstof.

En laat dat nu net zijn wat snacks, chips en zoetigheden leveren.

Emotionele honger speelt ook mee

’s Avonds is er eindelijk rust.

Dan komen vermoeidheid, stress en emoties vaak meer naar boven.

Eten wordt op zo’n moment niet alleen een bron van energie, maar ook een manier om:

• te ontspannen,
• jezelf te troosten,
• moeilijke gevoelens te vermijden.

Avondsnacken betekent dus niet dat er iets mis is met jou.

Avondsnacken is vaak een signaal dat je lichaam en geest iets anders nodig hebben!

Hoe ontstaat snoepdrang?

Vermoeidheid speelt een grote rol, maar ook schommelingen in de bloedsuikerspiegel.

Die schommelingen krijg je als je:

• Maaltijden overslaat.
• Veel snelle koolhydraten gebruikt zoals: wit brood (met confituur of choco), koekjes, chips, suikerrijke dranken.

Deze voedingsmiddelen zorgen voor een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel.

Maar wat snel stijgt, daalt ook snel.

Zo ontstaat een energiedip, waardoor je lichaam opnieuw vraagt om snelle energie. 

Zo kom je terecht in deze vicieuze cirkel: snacken → energiedip → nieuwe snackdrang → opnieuw snacken

Sta eens stil bij deze vragen

• Eet ik voldoende overdag?
• Neem ik genoeg rustmomenten?
• Wat heb ik écht nodig wanneer ik ’s avonds uitgeput in de zetel beland?

Volgende maand: 12 praktische tips

In de volgende nieuwsbrief deel ik 12 concrete tips om uit deze vicieuze cirkel te geraken.

Gezonder leren eten begint niet bij strenger zijn voor jezelf, maar bij beter luisteren naar wat je lichaam je probeert te vertellen.

Discipline is niet de oplossing. Meer zorg voor jezelf is een krachtig begin.