Kleine gewoontes, groot effect
Het idee is eenvoudig: maak een gewoonte zó klein dat ze niet kan mislukken.
Op die manier zullen de succeservaringen die erop volgen een lawine van kleine veranderingen in gang zetten.
Kleine gewoonten werken bij leefstijl- en voedingsadvies bijzonder goed.
Niet alles tegelijk willen doen, niet perfect — maar consistent en mild.
Klein genoeg om geen weerstand op te roepen.
Groot genoeg om iets in beweging te zetten.
Gedrag verandert niet alleen door motivatie, maar wel door haalbaarheid + herhaling.
Wat zijn kleine gewoonten?
Veel mensen denken dat verandering wilskracht vraagt.
Discipline. Doorzettingsvermogen.
Als het van moeten is, weten we allemaal hoe dat afloopt.
In mijn praktijk zie ik elke dag hetzelfde: mensen wíllen gezonder eten, een gezondere levensstijl maar hun leven is al vol genoeg. Er is geen ruimte voor meer
Daarom werk ik graag met het principe van Tiny Habits (= kleine gewoonten), gebaseerd op het werk van gedragswetenschapper BJ Fogg. Lees er hier meer over: https://tinyhabits.com/
Mijn kleine gewoonten
Een paar kleine gewoonten die ik zelf consequent toepas:
- Tijdens het tandenpoetsen ga ik even in flamingohouding staan. Dit is met één voet tegen mijn knie. Zo train ik mijn evenwicht.
- Na elk toiletbezoek, doe ik een eenvoudige oefening om mijn nekspieren te ontspannen.
Zo koppel ik een kleine actie aan iets wat ik sowieso meerdere keren per dag doe.
Op die manier herhaal ik de oefening vanzelf en haal ik er voldoende winst uit, zonder dat het me moeite kost.
Want eerlijk: ik krijg mezelf niet zover om diezelfde oefening elke dag tien minuten na elkaar te doen. Deze methode werkt goed voor mij omdat ze weinig vraagt.
Jouw kleine gewoonte
👉 Kies één kleine gewoonte die je de komende week wil uitproberen.
Niet meer. Niet beter. Kies alleen klein.
Schrijf de gewoonte op als geheugensteuntje:
Na ___ doe ik ___
Of : Tijdens ___ doe ik ___
Of : Voordat ___ doe ik ___
Of : Wanneer ___ doe ik ___
Of “: Bij___ doe ik ___
Of “Voor___ doe ik ___
Merk op wat deze gewoonte met je doet.
Geen oordeel, geen score geven. Alleen nieuwsgierigheid en onderzoeken of het iets voor jou is.
Hulp om jouw kleine gewoontes op te bouwen
Omdat we samen sterker zijn, plaats ik vanaf volgende week op de Facebookpagina van diëtiste Hilde elke week één kleine gewoonte.
Geen grote plannen, geen druk, maar kleine stappen die samen een groot verschil maken.
Kleine stappen, groot effect.
Elke week zal ik concrete voorbeelden delen van kleine gewoonten op mijn Facebookpagina.
Deel gerust zelf jullie gewoontes om mekaar te inspireren!
Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen!
Wat als één kleine gewoonte per week/maand/kwartaal genoeg is?
Trap niet in de val!
Strevers onder ons zien al snel dit scenario: 52 weken = 52 nieuwe gewoontes.
Maar daar gaat het helemaal niet over.
Zelfs als je het jaar eindigt met enkele kleine gewoontes die blijven hangen = pure winst.
Alleeen als je geen actie onderneemt, verandert er niets.
Het doel is niet:
- een perfecte reeks
- een grote ommezwaai
- een streng plan.
Wat we wel willen:
- kleine, haalbare stappen
- zo klein dat ze bijna belachelijk eenvoudig voelt
- zo haalbaar dat falen eigenlijk geen optie is
Perfectie is niet het doel! Het is wel de bedoeling om te proberen, aan te passen en mild te blijven voor jezelf door op het eerste gezicht onbeduidende stappen te zetten.
Al die stappen maken aan het einde van het jaar een wereld verschil:
- meer rust rond eten
- meer vertrouwen in je lichaam
- meer zelfzorg, zonder strijd
Niet door harder je best te doen,
maar door vriendelijker te worden voor jezelf.
👉 Met welke kleine gewoonte wil jij beginnen?
Niet perfect. Gewoon klein.