Heb je een prikkelbare darm en zoek je inspiratie in de keuken? Probeer dan eens dit recept!

Vandaag volgde ik een online bijscholing van de FODMAPP-diëtisten met een leuke opdracht: maak een FODMAP-arme lunch met foto. Ik maakte een romige lasagne met spinazie.

Recept lasagne geschikt voor prikkelbare darm

Ingrediënten

800 gram spinazie

1 fles passata tomaten (400 ml)

Groen deel van 1 lente ui

Lasagnebladen gedroogd (pakje 500 gram) – opties: lasagne op basis van bruine rijst of merk Orgran

Peper en zout

1 liter lactosevrije melk

50 gram boekweitbloem of arrowroot om de béchamelsaus te binden

Geraspte kaas naar smaak

Olijfolie

Voorbereiding romige groentensaus

Groenten

Maak de spinazie schoon en stoof in een eetlepel olijfolie.

Maak een eenvoudige béchamelsaus

Strooi de bloem in de koude melk en klop goed door.
Zet op het vuur en breng aan de kook.
Blijf goed roeren met de klopper.
Laat doorkoken.
Kruid met peper, zout en muskaatnoot.

Roer de spinazie door de béchamelsaus. Voeg peper en zout toe naar smaak.

Passata afwerken

Stoof het groen van de lente-ui.

Voeg er de passata bij en kruid met paprika, tijm, rozemarijn.

Laat even pruttelen.

Overige voorbereiding

Verwarm de oven voor op 200 ° C.

Bereiding – opbouw lasagne

Neem een ovenschotel (of individuele potjes als je dat liever hebt).

Doe een laagje romige groenten in de ovenschaal.

Bedek met lasagnevellen.

Lepel hierover opnieuw een laag romige saus.

Werk verder tot alles op is. Eindig met een dikke laag passata zodat de lasagnebladen goed bedekt zijn. Anders worden ze hard (of verbranden ze) in de oven.

Strooi de kaas over de ovenschotel.

Zet 30 minuten in een voorverwarmde oven van 200 ° C.

Alternatieve bereiding: vervang de spinazie door andijvie

Meer (w)eten over prikkelbare darm

Kijk dan eens op mijn blog voor meer recepten. Op mijn website vind je meer informatie over de oorzaken en de behandeling van prikkelbare darm.

Wil je eten zonder buikpijn met een prikkelbare darm?

Wil je professioneel voedingsadvies op maat om te eten zonder buikpijn? Wil jij steeds met volle goesting eten en genieten? Boek een afspraak bij diëtiste Hilde.

[su_button url=https://dietiste-hilde.salonized.com/widget_bookings/new/ target=blank background=#c0cf97 size=8 center=yes]Boek nu een afspraak[/su_button]