Slaap: het beste medicijn

Een gezonde leefstijl is meer dan voeding alleen. In mijn praktijk merk ik dat slaapproblemen en voedingsproblemen vaak samengaan. Een goede nachtrust blijkt een onmisbaar onderdeel van een gezonde leefstijl te zijn. Slaap heeft een immense invloed op onze fysieke en mentale gezondheid.

Slaap is een basisbehoefte voor de mens; we brengen niet voor niets ongeveer 1/3 van ons leven slapend door.

Elk orgaan in ons lichaam heeft behoefte aan een gezonde en diepe slaap. Veel ziekten ontstaan door een gebrek aan slaap van goede kwaliteit: slecht slapen heeft immers een negatieve invloed op ons immuunsysteem.

Om beter te slapen, grijpen veel mensen als noodoplossing naar slaappillen of alcohol. Maar wist je dat vooral aanpassingen in je levensstijl en je voeding een positieve invloed kunnen hebben op je slaap?

Slaapproblemen in cijfers

Slaap jij elke nacht als een roos? Als we naar de cijfers in België kijken stellen we vast dat:

1 op 3 Belgen met acute slaapproblemen kampt.
1 op 10 landgenoten chronisch slecht slaapt.
Belgen wereldwijd in de top 3 van slaapmiddelengebruik staan.
12% van onze landgenoten slaapmedicatie neemt, bij 5% onder ons gaat het om langdurig gebruik.

Tips om beter te slapen

De patiënten in mijn praktijk hebben vaak vragen over slaap en gewicht. Of ze vragen om tips om beter te slapen. Daarom dook ik eens in de literatuur om correcte informatie te geven over het belang van slaap, de invloed van slaap op ons gewicht en de invloed van slaapmedicatie op onze slaap.
Tenslotte geef ik 15 concrete tips om beter te slapen door een aanpassing van je levensstijl op vlak van gedrag en voeding.

Ik goot al deze informatie in een blogreeks van 5 delen die vanaf februari 2023 online zal komen:

Wat is slaap?

Invloed van slaap op onze gezondheid

Slaap en gewicht

Slaapmiddelen: bezin voor je begint!

Moeite met slapen? Met deze 15 tips val je snel in slaap!

Bronnen

Ik inspireerde me voor deze reeks op de boeken van:

Matthew Walker, “Slaap”, Uitgeverij De Geus, 8^e druk juni 2021. Walker is slaapexpert, onderzoeker en hoogleraar neurowetenschappen en psychologie aan de Universiteit van Californië in Berkeley, en oprichter en directeur van het Center for Human Sleep Science.

Johan Verbraecken en Tine Bergen, “Slaap. Het nieuwe medicijn”, Uitgeverij Houtekiet, 2020. Johan Verbraecken is medisch coördinator van het Slaapcentrum in het UZA en voorzitter van de Belgian Association for Sleep Research and Sleep Medicine.